Śmiało chwytaj na ok szerokość barków-jest to ćw gdzie można iść na duże ciężary i na maxa,więc nadgarstki muszą byc w optymalnej pozycji. Tak też spróbuję i może coś nakręcę bo chwyt to jedno a resztę też warto będzie poddać ocenie. BTW przeczytałem wypowiedź mojego guru siłowego %-) przed KSW 31, cała nie warta przytaczania, ale jest zdanie, [...]
[...] :-D "Każdy trening na 110%!", "Jeżeli nie zesrałeś się na treningu, to się nie przykładasz!". "Bez progresu tracisz szacun na dzielni.", "Wypruj z siebie flaki i owiń nimi nadgarstki żeby zrobić JESZCZE więcej!" :-D Fan. Cofka jest dobra :-) Albo raz na jakiś czas, albo w każdym tygodniu dzień lekki. Przynajmniej u mnie działa. Tylko co Ty [...]
Stwierdzam, że się obijam na treningach ostatnio - są zdecydowanie za krótkie!! Nadgarstki myślałem, że dzisiaj zostawię w garażu %-) a po obejrzeniu filmu, stwierdzam, że jak była dupa tak nadal jest dupa. Nie będzie takie hop siup z uzyskaniem wzorowej postawy. Rozgrzewka Kilka ćwiczeń na mobilność - te tureckie wstawanie to muszę najpierw z [...]
[...] ze sztangą %-) Nie chciałem się rozpraszać zapisywaniem. W przysiadach dużo pracy przede mną i ze schodzeniem i z barkami. Namiastkę low bara udało się robić do 90ki :-{ i nadgarstki równie dobrze mogłem odrąbać, ból i tak nie byłby większy. Stanie ciutkę szerzej pomogło, ale to jeszcze nie to, a schodzenie bez hamulców udało się zakończyć bez [...]
MaGor mnie barki nie bolą a nadgarstki :-) Niestety nie bolą, bo nawet nie zamierzają się rozciągnąć. Kilkanaście lat zaniedbań nie naprawię dwoma miesiącami prób rozciągań, ale pracuję nad tym. Bardziej martwi mnie, że nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na rotatory, bo trzeszczy i chrupie, także nawet na rozgrzewce ne wykonuję takich ruchów. Z [...]
Musialem wiec napisac 2 wersje, bo nie znalem szczegolow treningu. Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary [...]
No teraz rozumiem między innymi do czego siady przednie miały mnie przygotować. Fakt przy wypychaniu sztangi w górę zza karku nadgarstki mają znacznie mniejsze ryzyko na przegięcie w stawie że tak nazwę. Aczkolwiek prawdopodobnie zza karku wyciska sie mniej ale to już inna historia W takim razie jeśli tylko nadarzy się okazja i przychylne [...]
Żadnych leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych nie stosuj, gdyż chamują proces regeneracji http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej (nie gorącej)wodzie ze solą, codziennie przez ok. 20-30 minut.Ogrzewaj również nadgarstki na słońcu.
[...] napięcia mniej więcej międy udem a podudziem był kąt prosty wyciskanie żołnierskie - jak dla mnie za głęboko przede wszystkim. jak tak nisko opuszczasz na klatkę to nadgarstki strasznie cierpią, staw ramienny też nie ma lekko MC - całkiem nieźle, ale dobrze by było żebyś nagrała film zupełnie z boku. Tu widać że ciut za mocno zadzierasz [...]
Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]
[...] - OK - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - tzn. co powinnam robić łopatkami? - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - rozumiem, że mam starać się "nie trzymać" sztangi tylko ją sobie położyć? - słabe [...]
[...] możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć brzuch bo mocno wyginasz się w łuk a reszty boju nie widać bo sztanga nad głową jest obcięta. [...]
[...] 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 TO WYWAL I ZROB TO CO JEST PIERWSZE 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg ZROB NORMALNIENADGARSTKI CZYLI RAMIONA PRZY [...]
[...] mi czy dlonie pozostaja nieruchomo? Bo gdy zaczynalem cwiczenie, dłonie "na amen" kciukami do twarzy, a w koncowej fazie ruchu mialem taką pokuse ze rotowałem dłonie,tak ze nadgarstki były naprzeciwko twarzy. Jechac maksymalnie do punktu w ktorym kciuki są naprzeciw twarzy,czy takie rotowanie robic na koniec? Przy uginaniu powinieneś czuć głowę [...]
[...] 20kg to było za mało 25kg już dawało odczuć. Mam tutaj pytanie,czy wąsko oznacza,że dłonie się stykają blisko siebie? (bo tak właśnie trzymałam) trochę bolały mnie nadgarstki,ale nie stanowiło to większego dyskomfortu Uginanie ramion stały ciężar...i znowu mam pytanie,czy mam przyjąć sobie ciężar i robić progres co trening,czy jak da [...]